2021-2021学年高中体育考生素质类训练计划

1、（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

2、高三体育生训练计划 ： 第一阶段:弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习.一、 一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、 柔韧性练习:站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等.三、...

3、高中体育特长生训练方案 ： 1 教学训练的基本原则高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段.学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段,学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点,决定了高中学...

4、100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

5、（三）立定跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

6、周四：强度：大63

7、每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

8、周一：强度:大运动量:中

9、高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备

10、课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min

11、三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

12、体育生高考训练计划_ ： 多做仰卧起坐,引体向上.百米时使劲摆臂,腿自然就跟上了,望采纳

13、周二：强度：中运动量：中

14、(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

15、练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。

16、原地纵跳。

17、五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

18、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~_ ： 你好朋友!我是体育狂人,20多年的体育教学训练了.很高兴为你服务,你的问题:高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~具体情况:本人需要一些同道中人帮忙给点训练计划,要周训练的,要详细的,谢谢!!!主要是针对:篮 ...

19、周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。

20、第二阶段的训练计划：2019年11月-2020年1月

21、周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，

22、四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

23、二、柔韧性练习：

24、2020-2021学年高中体育考生素质类训练计划第1篇为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合云南省体育高考的

2020-2021学年高中体育考生素质类训练计划第1篇

25、周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。

26、2跑的专门练习:

27、为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合云南省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!

28、周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。

2020-2021学年高中体育考生素质类训练计划第3篇

29、高三体育特长生训练,求训练计划?_ ： 你确定你说的是高考的体育特长生考试吗?高考体育是800、立定三级跳和立定投掷铅球.现在应该没有变的,你最好查一下.这里我就说一下高考体育一般情况下的计划.(仅作参考) 准备活动我就不说了,相信大家多知道的,如果不...

30、第二学期：

31、二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等

32、第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

33、课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min

34、2抓、挺举：

35、高三体育特长生训练计划及考前安排

36、助跑起跳摸高练习。

37、6蛙跳练习。

38、第一阶段的训练计划：2019年9-10月

39、4计时跑:30MX4组, 60MX3组

40、二、800米：200－400米段落跑，2―3组。每组3次。500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。

41、3弯道跑：40MX（6~8）次

42、最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

43、四、立定三级跳远：深蹲跳。负重深蹲。负重半蹲跳。负重弓箭步走。行进间单脚跳。

44、如何安排高中体育特长生一周的训练计划?_ ： 天天跑10000米 坚持 俯卧撑 5000

45、课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

46、周三：强度：小运动量：大

47、攸县一中陈年生

48、高中体育特长生的训练计划 ： 我也是体育特长生,我们老师说的,想短时间出成绩,就要练力量,多去举举杠铃,然后半蹲坚持5秒,以自己的能力看能做多少下,然后就是冲刺,从30米开始冲,30米冲刺、60米冲刺、80米充斥、100米冲刺、150米冲刺、200米冲刺、300米冲刺、400米冲刺、这样算一组,然后每天两组,练习你在长跑中的加速.这样1500就差不多了

49、练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

50、周四速度课，和周一一样

51、台阶跳。

52、五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

53、高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力；第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。 （踏雪诗词 www.taxue.net）

54、整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一上学期2019年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划2019年11月-2020年1月，针对云南省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.　第三阶段为调整和巩固阶段2020年2-3月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

55、相关内容：高中体育生训练计划 、 高中体育生日常训练 、 体育特长生训练计划 、 高中体育特长生训练 、 体育生每天训练计划 、 体育生训练计划 、 高中体育训练队计划表 、 高考体育训练计划 、 体育特长生训练视频 、 体育高考队训练计划表 、 高中体育生100训练计划 、 高中田径队训练计划 、 初中体育特长生训练方案 、 体育特长生训练方法2021-2021学年高中体育考生素质类训练计划是网友投稿分享，属于学校工作计划，共有16759个字。下载本文稍作修改便可使用，即刻完成写稿任务。

56、5立定三级跳远:10次

57、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

58、高2体育生训练计划_ ： 高考体育考生特点: 基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目. 二、训练指导思想: (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调...

59、第一阶段训练计划

60、间歇跑的运动量及强度安排

61、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

62、周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

63、6后抛实心球15次X2组

64、注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

65、具体的训练计划：

66、练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组

67、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

68、课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

69、3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

70、一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

71、高一的第一学期针对云南省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

72、立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

73、第一阶段的训练计划：

74、5负重原地摆臂：4~6组（40秒）

75、体育生训练计划_ ： 100作为体育高考考的传统项目.成绩高低对体育高考影响很大,下面介绍一些训练方法 一、训练方法 (1)上坡跑、下坡跑练习 (2)60-80米变速跑 (3)利用橡皮带牵引作途中跑练习 (4)负重80-100米跑 (5)高抬腿跑,小步跑,后蹬跑...

76、[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩

2020-2021学年高中体育考生素质类训练计划第2篇

77、高考体育生训练计划_ ： 高考体育生训练计划:安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课.并且同时安排两名教师上课,这样便于分组教学,分项教学和分层次...

78、我也是体育生，我成绩是两分一十秒，提高800米就多跑1000米对你的成绩上涨很有帮助，一般跑四组，每跑一组休息五分钟，每组最后两百米用全力冲刺。不然没有效果。要提高三级跳远成绩的话做前脚掌垂直跳但膝盖不弯，和负重深蹲跳。

79、3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

80、2跑的专门练习：

81、（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

82、练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。

83、三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

84、第三阶段的训练计划：2020年2-3月

85、变速跑的运动量及强度安排

86、一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

87、第二阶段的训练计划：

88、六．弹跳力练习：

89、力量练习：俯卧撑、指卧撑练习。仰卧起坐。悬垂举腿。高翻杠铃 杠铃深蹲；负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力练习。

90、（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。

91、(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

92、六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。

93、（二）铅球：原地推球技术要领

94、800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。

95、4台阶练习：双脚跳10次

96、四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

97、周一速度课。。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。

98、注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

99、课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min

100、(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

101、一、100米：最大强度的反复跑30―60米。接近最大强度的反复跑80―150米。最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。接近最大强度的接力跑60―100米。

102、每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

103、课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

104、5短助跑水平单足跳：20MX3组

105、4变速跑：400MX3圈X3组

106、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

107、单脚跳练习。

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