1、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留~秒钟，直到疼痛程度下降%~%
2、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。
3、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动~分钟。
4、在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱，以确保在动作过程中核心部位的稳定
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