《掌控》读后感

1、持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪

2、运动目标的量化

3、有剩余的精力享受生活

4、精力管理体系创始人

5、里面还提到一个名词：超能恢复，对于运动后，人体会进入恢复期，而恢复期会让人体恢复到比运动前更好的状态。这个时候再次运动，可以形成良性循环，而如果停止运动，人体又会恢复到正常水平。

6、大强度运动能瘦？貌似只是更饿了；

7、运动强度越大，减肥效果越好

8、如果不看作者，我会以为这是日本人写的书。因为在我印象里，美国人写书喜欢往深了讲，日本人写书喜欢往细了说；美国人写书喜欢引用文献，日本人写书喜欢罗列要点；美国人写书喜欢逻辑清晰，日本人写书喜欢步骤详细。

9、这是一本最佳的精力管理指南。掌控精力的人生，才是圆满的人生。让我们一起开始健康起来吧。《掌控》读后感是网友投稿分享，属于读后感，共有10021个字。下载本文稍作修改便可使用，即刻完成写稿任务。

10、对于健康的判断，不是拥有大块的肌群，而是心肺功能。这一点在之前自己也有个思考，心肺是整个人体机能获取能力的源泉。

11、一本关于精力管理的书，回答了健身的一个更本质的问题，健身的目的，对于个人来讲应该是为了获取更好的精力。

12、刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法

13、2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。

14、这本书将为我们解密N个伪常识：

15、恢复时效，如何判断自己已经完全恢复，通过每天早晨站立1分钟的静态心率，如果比平时快5—10次/分钟，则是没有恢复正常的。这里的站立姿势，是以运动姿势确定的，如果以游泳为主要运动，则可以平躺测量心率。

16、正如徐小平所推荐的那样，简单的事情重复做，每做一次，都会去用心琢磨，进行小步的改进。慢慢的，这本书越来越厚，这本书越来越好，这个课程越来越让人心里亮堂。

17、做什么样的运动既省时又有效，还对减肥有帮助？这将帮助你少走弯路，高效达成目标。

18、你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费，不愿创造的人那么你就会不由自主地倾向于消费，而不是努力赚钱。你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸，不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与的任何健身活动。

《掌控》读后感新版3篇第2篇

19、吃素能瘦？那就没有胖和尚了；

20、只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要

21、而且作者告诫我们要忘记目标，专注于体系。目标是你想要达到的结果，而体系是涉及这些结果的过程。如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募球员，管理助教和训练的方式。如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额上百万美元的企业，你的体系就是测试产品创意，雇佣员工和开展营销活动的方式。

22、比如很多人都会问吃块巧克力能长多少斤？其实你不知道问题不在那点重量，而是在于你的血糖升高了，就关闭了燃烧脂肪的闸门。这才是很多人做完运动就以为能多吃点，结果久胖不瘦的原因。

23、同时还能够应对日常生活中的紧急事件

24、那跑步会瘦？好多人也是越跑越重。

25、寻找自己真正的信念，让更好的自己保持得久一点，再久一点，对一切反弹say no。

26、一开始听说过张展晖，是因为我也是得到客户，一个得到粉丝。我最经常听到手机APP除了喜马拉雅，就是得到。而得到里最出名的健康课程讲座老师就是张展晖。

27、我们要吃得好好的：根据体重定饮食量，吃得饱，还吃得好，不节食不挨饿，没有平台期。我们坚信——不吃好怎么能减肥！我们更要练得棒棒的：更舒适，更方便，更容易坚持的专业运动方案。

28、这本书的内容似乎和得到里的张展晖的课程《有效管理你的健康》有类似的地方，但是比那个课程更加详细，更加生动，更加深入。从这本书里，我们可以更好的看到张展晖老师思想的精髓，健身的真正意义所在，匠人的精神在哪？

29、这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际运动员和职场人士群体持续几十年保持状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、摄氧量、心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。 踏雪诗词 www.taxue.net

30、必要的工具：运动手环（测心率），体脂称

31、------《掌控》读后感

32、问题来了，怎么会瘦？ 让我们回到生活的日常状态中去检视一个个生活习惯。比如：

33、改变不良习惯，一定要有坚强的意志力。

34、在明确了可量化的目标后，还会涉及到几个辅助指标，用于衡量运动过程是否合适，这样体现了“合适”的重要性。由于个体的差异，体脂含量的不同，选择的运动方式也不同。

35、想要有质量的人生，精力是第一要素。当你奋斗的时候，你是在为人生的后面添加“0”。但是，不要忘记了，精力值是前面的那个一。为了活出一个健康，高效，欢乐的人生，我们要从一到十，到千，到万，到一百万。。。。。。而不是把我们的人生反过来，活成从一到零。

36、有足够的精力应对日常的工作

37、运动的`首要目标，是体能也就是心肺功能，不是力量，不是燃脂

38、减肥好像并没有那么困难，但是尝试了种种方法之后依然瘦不下来，是不是因为我们走了弯路？

39、与身份不相符的行为不会持久。

40、体脂含量是用于判断选择哪种运动方式的指标。

41、通过这本书我们会明白，家也可以是最好的健身房。健身完全可以边玩边吃边工作边训练。这，也许就是我们看这本书的真正收获。

42、大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式

43、运动强度则通过心率来判断，最大心率，静态心率，可以直观的衡量运动强度。也是安全运动的重要指标，如果长时间的以最大心率运动，有导致心肌损伤的危险，而心肌损伤是不可恢复的，可以作为常识了解一下，对今后自己运动是很重要的参考指标。

44、后续还有几章，阅读完后，可以对运动有个系统性的认识。后续可以作为参考制定自己的运动目标、计划、执行，最终实现对精力更好的掌控。可以作为近期认真阅读的一本书。

《掌控》读后感新版3篇第3篇

45、所以提升最大摄氧量是最直观的量化指标，也就是运动目标能够量化的参数。

46、这本书，是常识，但很多人都不知道。更大的问题是不知道就瞎尝试，结果更糟。

47、早起吃不吃早饭，水喝的足不足？这些细节将影响身体的基础代谢。

48、《掌控》读后感新版3篇第1篇如果不看作者，我会以为这是日本人写的书。因为在我印象里，美国人写书喜欢往深了讲，日本人写书喜欢往细了说；美国人写书喜欢引用文献，日本人写书喜欢罗

《掌控》读后感新版3篇第1篇

49、如果你是音乐家，你的目标可能是研究一首新曲子。你的体系就是你练习的频率，你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法。本书第二章围绕“习惯塑造身份”进行。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于自身结果的习惯，正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

50、张展晖

51、2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

52、每个人都可以精力充沛的过一生。在运动健身和健康管理的道路上，张展晖老师用他那十年的健康运动时间给我们指出了无数的坑。而这些坑都是我们以为我们经常习以为常，以为是健康真理的一些健康错误。在这些错误当中，我们曾经耳熟能详的以为绝对正确无比的一些认识严重地阻碍着我们的健康之路。

53、这本书中说的方法要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

54、书里有提到一个观点，用于衡量是否有足够的精力：

55、而这本书就是通过56个具体案例，总结培养习惯的四大定律，帮助读者快速养成好习惯。本书的第一章给读者介绍了微习惯的惊人力量，以“边际收益”为理论依据，用布雷斯福德带领英国职业自行车运动员多次得冠的故事，告知我们细微变化的神奇功效。

56、午饭、晚饭什么时候吃，怎么吃？这将让你的饮食摄入更科学。

57、虽然只阅读了30%，有两点收获：

58、开启不疲惫，不焦虑的人生，这是这本书一开头就告诉大家的话。这本书显得很不起眼，但是又很是特别。仅仅只是封面就能给人一种平淡，但是很有个性的看点。

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